focusonfop.ru

Книги Белоусова, Белоусов Анатолий Егорович, пластическая хирургия, интегральная хирургия, интегральная пластическая хирургия, эстетическая хирургия, косметическая хирургия, реконструктивная хирургия, травматология, омолаживающие операции, операции на лице, дефект лица, омоложение лица, омоложение кожи, омоложение, микрохирургия, микрохирургическая техника, микрошов, сосудистый шов, шов нервов, пластика сосудов, регенерация нормальная, регенерация репаративная, регенерация дегенеративная, ишемия, ишемия острая, ишемия компенсированная, ишемия декомпенсированная, ишемия холодовая, ишемия тепловая, охлаждение, виды пластических операций, сохраняющие операции, реплантация конечностей, реваскуляризация конечностей, реплантация пальцев, реваскуляризация пальцев, пересадка тканей, трансплантация, транспозиция, удлинение конечностей, удлинение тканей, старение тканей, общее похудение, ожирение общее, биомеханика тканей, гравитационные смещения тканей, контактные смещения тканей, биодинамика тканей, нормальная биодинамика, репаративная биодинамика, репаративный цикл, анатомия, нормальная анатомия, топографическая анатомия, строение тканей, анатомические тканевые характеристики, донорские зоны, функции тканей, функциональные характеристики тканей, физиология нормальная, физиология патологическая, полидисциплинарные характеристики, асимметрии, диспропорции, неблагоприятные тканевые характеристики, перестройка тканей, синдромы, плотность тканей, растяжимость тканей, сократимость тканей, биологические константы, биоконстанты, геном, сексуальная привлекательность, внешние характеристики, психические характеристики хирургов и пациентов, Договор с пациентом, условия выполнения операций, кровоснабжение, кровообращение, кровоток, направления кровотока, гематома, скопление крови, сосудистая сеть, сосудисто-невральная сеть, гепарин, гепаринотерапия, атипичное кровообращение, тромбоз сосудов, тромбоз артерий, тромбоз вен, бассейн сосудов, натяжение тканей, гирудотерапия, пиявки, сдавление вен повязкой, нарушения кровообращения тканей, нарушения кровообращения тканей компенсированные, нарушения кровообращения тканей декомпенсированные, иннервация, двигательные нервы, чувствительные нервы, невральная сеть, невральный шов, невральная пластика, невральные трансплантаты, микрохирургия нервов, регенерация нервов, икроножный нерв, денервация, реиннервация, чувствительная иннервация, двигательная иннервация, сроки реиннервации, лоскуты, комплексы тканей, островковые лоскуты, свободные лоскуты, трансплантаты, трансплантация, аллотрансплантация, аутотрансплантация, несвободные лоскуты, префабрикация лоскутов, преламинация лоскутов, островковые лоскуты, гипоксия тканей, мегалоскуты, полилоскуты, монолоскуты, контрактура, контрактура Дюпюитрена, болезнь перегрузки, синдром, компрессионно-ишемический синдром, гиперпластический синдром, отчленение конечности, отрыв конечности, тендопатия, ахиллотендопатия, результаты операций, исходы операций, сроки оценки результатов лечения, пациентки, хирурги, договор с пациенткой, договор, ответственность хирургов, ответственность пациентов, некроз, некробиоз, изменчивость тканей, пластичность тканей, коридор соответствия норме, гипернагрузки, гипонагрузки, гравитационные силы, гравитация, гравитационное смещение тканей, механическое взаимодействие, механическое взаимодействие тканей, эффект передачи натяжения, эффект расслабления, опора тканей, анатомическая фиксация тканей, тканевые характеристики, смешанные тканевые характеристики, СТХ, физические тканевые характеристики соматические характеристики, психические характеристики, функции, функциональные характеристики, интегральная оценка, комплексная оценка, слои, покровные ткани, фиксация тканей, анатомическая фиксация тканей, смещение тканей, подвижность тканей, послеоперационные осложнения, нагноение, нагноение раны, инородное тело, кровотечение, болезненная неврома, невропатия, десмофиксация, разрыв, надрыв, кожные рубцы, широкий кожный рубец, гипертрофические рубцы, внутренние рубцы, коррекция рубцов, дренирование ран, иссечение рубцов, улучшение рубцов, иссечение шрамов, болезненный рубец, лифтинг, фейслифт, фейслифтинг, подтяжка, круговая подтяжка, лобная подтяжка, лобно-височная подтяжка, височная подтяжка, эндоскопическая подтяжка, пластика, скуловая подтяжка, поверхностная подтяжка, глубокая подтяжка, высокая фиксация СМАС, височно-щёчная подтяжка, височно-щёчно-шейная подтяжка, открытая ринопластика, закрытая ринопластика, риносептопластика, септопластика, ринопластика, носовое дыхание, тест Коттла, риноманометрия, седловидный нос, ринология, отопластика, пластика ушных раковин, , пластика век, верхняя блефаропластика, нижняя блефаропластика, липопластика, липоскульптура, липофилинг, липоинъекция, шлифовка, лазерная шлифовка, лазерная шлифовка кожи, лазерная обработка, дермоабразия, пилинг, ботокс, перелом, укус, рана, разрез, порез, травма, травматология, омолаживающий, косметический, косметическая, эстетический, эстетическая, височная, эндоскопическая, эндоскопический, эндоскопия, эндоскоп, лигатурный лифтинг, лигатурная подтяжка, дерматокосметология, лопоухость, липома, жировик, атерома, папиллома, рубец, рубцы, шрам, шрамы, шов, старение, обновление, дефект, лишний, излишний, излишек, излишки, лицо, лоб, морщины, морщинки, веки, скулы, волосы, висок, виски, носогубный, слёзная борозда, икроножный, конъюнктива, конъюнктивальный, лицевой нерв, ветви лицевого нерва, повреждения лицевого нерва, брыли, мешки, мышца, мышечный, восстановление лица после аварии, изменение формы губ, увеличение губ, липоинъекция в губы, эндоскопическая подтяжка, морщинистое лицо, подтяжка тканей, подтяжка лба, круговая подтяжка, подтяжка лица, подтяжка шеи, подтяжка щек, мимические мышцы, удаление мешков, удаление мешков под глазами, мешки под глазами, нависающее веко, опущение бровей, носогубные складки, расправление носогубных складок, грыжи нижних век, жировые выпячивания нижних век, дермоэктомия, омоложение шеи, старение шеи, исследование шеи, декольте, грудь, субментальный навес, мешок, мышечные струны, пластика подбородка, треугольники шеи, молочные железы, форма груди, форма молочных желез, эндопротезирование, эндопротезы, имплантаты, силикон, маммопластика, протезы, мастопексия, подтяжка молочных желез, редукция, уменьшение молочных желез, увеличение молочных желез, коррекция, изменение, улучшение, уменьшение, имплантация, имплантат, эндопротез, бюстгальтер, доступы, подгрудный, субмаммарный, подмышечный, периареолярный, ареола, Мак Ган, Ментор, McGhan, Mentor, Eurosilicon, силикон, скрытый, незаметный, косметолог, вакуумный, заушный, химический, жировой, медицинский, деформация, изъян, избавление, имплантационное увеличение, имплантационная маммопластика, сохраняющая маммопластика, редукционная маммопластика, законы маммопластики, птоз молочных желёз, гляндулярный птоз, мастоптоз, гиперплазия, гипоплазия, гиперплазия молочных желёз, гипоплазия молочных желёз, аплазия молочных желёз, деформации молочных желёз, липоинъекция в грудь, инъекция жира, инъекция жировой ткани, коррекция контуров фигуры, подтяжка груди, беременность, грудное кормление, капсулярная контрактура, липосакция, вакуумное отсасывание жировой ткани, дыхание, пересадка, трансплантация, остеосинтез, липоскульптура, липопластика, иссечение, удаление, восстановление, компрессионное бельё, липосакция шеи, липосакция живота, жир, жировые ловушки, жировая ловушка, жировые отложения, избыточные жировые отложения, талия, липосакция голени, липосакция ягодиц, бедра, галифе, удаление галифе, излишки жировой ткани, излишки жира, удаление жира, отсасывание жира, вакуумная липосакция, ультразвуковая липосакция, жировые ловушки, липодеструкция, лазерный липолиз, пластика передней брюшной стенки, пластика ПБС, пластика живота, пластика брюшной стенки, брюшная стенка, нависание складки живота, складка живота, складка, нависание живота фартуком, нависающая складка, нависающий живот, стройность, стройный, жировая ловушка, опущение, фартук, обвисание, растяжки, пупочное кольцо, грыжа, пупок, пупочная грыжа, талия, плоский живот, носовое дыхание, деформация носа, переносица, горбинка, ноздри, уши, губы, подбородок, брови, спинка, , коррекция формы носа, форма носа, исправление формы носа, изменение формы носа, изменение носа, улучшение формы носа, носовое дыхание, улучшение носового дыхания, носовая перегородка, искривление носовой перегородки, восстановление носовой перегородки, реконструкция носа, горбинка носа, горбинка на носу, удаление горбинки носа, крылья носа, кончик носа, коррекция кончика носа, изменение крыльев носа, изменение кончика носа, дефект носа, исправление дефектов носа, ринопротекторы, Пальцы, кисть, конечности, верхняя конечность, нижняя конечность, стопа, сухожилия, шов сухожилий, операции на сухожилиях, связки, шов связок, мышцы, повреждения мышц, операции на мышцах, костно-фиброзные каналы, критические зоны, туннельные синдромы, синдром карпального канала, стабилизация суставов, артродез, тенодез, тендопластика, пластика сухожилий, донорские зоны, донорский дефект

Многофункциональный балансир тренажер для мышц спины и живота .Развивает глубокие мышцы мышцы кора. Занимаясь на баланс - платформе в короткий срок избавитесь от "пивного живота", накачаете пресс, приведете свою фигуру в порядок. Ваш организм всегда будет в тонусе. Баланс – платформа поможет избавиться от сколиоза. Поможет женщинам поднять грудь! Приведете свою осанку в норму. Используется в программах по реабилитации при нарушениях контроля сигнала опорной двигательной системы человека. Контроль нижних и верхних конечностей, коленных суставов и связок. Реабилитационные мероприятия постинсультных последствий, синдрома Гийена – Барре.

Комплексный гель с усиленной формулой на основе низкомолекулярного хитозана для здоровья суставов, восстановления мышц и связок после травм и физических нагрузок, нормального венозного тонуса и устранения воспалительных процессов в венах, помощи при ожогах и ранах.

Врач – травматолог высшей категории, опыт работы 21 год. Консультации, осмотр, лечение. Артроскопические операции. Лечение травмы коленного, плечевого, голеностопного суставов, повреждения связок спортивного характера, повреждения мышц

Лучшее средство при дискомфорте в суставах или повреждении мышц и связок

Трансдермальная терапия: виды и особенности, заболеваниях головного мозга, всё о лечении и профилактике грыж различной локализации. Информация о переломах костей, вывихах суставов, растяжениях и разрывах мышц или связок, лечение ушибов и различных травм.

Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие» совмещает в себе занятия в спортивном зале и массажный кабинет, где специалисты по физической реабилитации проводят около 20 видов профессионального массажа. В студии проходят занятия на тренажерах ПравИло. Это уникальная система мягкой растяжки, выправления осанки, снятия болей в теле, избавления от стресса, тренировки мышц и связок, лечения опорно-двигательного аппарата.

Травмы, получаемые в процессе тренировок – неотъемлемая составляющая, которая нередко сопровождает каждого начинающего или более опытного спортсмена. Но когда стоит применять компрессионный рукав, купить который вы можете в нашем интернет магазине или по телефону +7 495 708-10-01, +7 925 507-52-27. Как правильно его выбрать и как он работает – об этом пойдет речь далее.Назначение и принцип его работыИменно компрессионный рукав позволит обеспечить в процессе тренировки равномерное распределить все физические нагрузки, давая мышцам, связкам и суставу в процессе тренировки поддержку, сохраняя в мышечных тканях тепло и достаточную эластичность.Все это в совокупности позволит избежать микро – травм мышц, связок, позволит достичь оптимальной стабилизации, улучшая контроль и снимает усталость в руках.Если говорить конкретно по пунктам, то стоит выделить следующие моменты:Прекрасно подойдет для длительных тренировок и дистанций.Позволит снизить риск развития трав, повреждений.Выступает прекрасной профилактикой в рамках недопущения развития сосудистых заболеваний.Позволяет отвести излишек влаги.Обладает прекрасной терморегуляцией, что особо актуально в межсезонье.Позволяет устранить приступы спазма, боли в мышцах.Снижает уровень лимфы в мягких тканях, не допуская расширения вен и так нормализует кровоток.Позволит улучшить и даже усилить питание клеток, соответственно – сам процесс регенерации в случае развития заболевания, травм.Правила ношения компрессионного рукаваВ отношении правильности использования данного компрессионного изделия – правильность применения определит лечащий врач или же тренер. Но сами рекомендации можно свести к следующим пунктам:Одевают рукав после пробуждения или же перед тренировками.Ношение начинают с 2-3 часов, увеличивая продолжительность ношения.Снимают сам рукав перед приемом душа или же перед сном.Все остальные моменты стоит уточнить у тренера.В отношении того, как одеть компрессионный рукав – он должен одеваться на руку с определенным усилием, если же в него свободно входит рука – соответственно изделие растянуто, потому есть потребность покупать новое изделие. Но когда рука входит в рукав сильно сложно – имеет место увеличение отека, тут уже важно не медлить и обратиться к врачу. Последний принимает решение о назначении курса терапии или же подборе иного, большего размера компрессионного рукава, с учетом состояния тканей, динамики самого заболевания. Источник: culturfit.ru

Вас когда-нибудь смущала ваша или какая-либо программа тренировок? Если так, то вы не одиноки.Некоторые из них могут быть настолько сложными, что вам может понадобится докторская степень, чтобы понять, как такие программы должны работать.Это не должно быть слишком сложно. Вам не нужно решать уравнения для вычисления процента от вашего персонального максимума повторений, чтобы знать, какой рабочий вес использовать.Нужно ли некоторым людям знать процентное соотношение своего веса отягощения, с которым они работаю и одного повторения?Да, но, если эти люди соревнуются в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и олимпийская тяжёлая атлетика.Если вы просто идёте в спортзал, чтобы стать сильнее и чувствовать себя хорошо, вам не нужна излишне подробная и сложная программа. Фактически, вы даже можете менять их каждый день в зависимости от того, как вы себя чувствуете.Самое замечательное в силовых тренировках то, что почти все они работают, если вы последовательны и прилагаете серьёзные усилия к занятиям.Не нужно просто бродить по тренажерному залу, набирая случайный вес тут и там, но есть способ прогрессировать без гипер-контролируемой структуры, которая отвлекает многих людей от тренировок.Ниже приведен упрощённый метод организации программы силовых тренировок, который обеспечит вам отличные результаты, разнообразие и позволит занять место водителя вашей собственной тренировки.Прежде чем мы перейдем к гайкам и болтам, необходимо знать несколько основных вещей.Знайте свои модели движенийРазделение упражнений на модели движений будет намного полезнее, чем думать, что вы должны выполнять определённые упражнения.Обдумывание упражнений в этих терминах позволит вам постоянно менять тренировки, при этом становясь сильнее.«Функциональный» человек должен иметь возможность выполнять все семь этих движений как в двустороннем, так и в одностороннем порядке.ПриседанияШарнирВертикальный жимВертикальная тягаГоризонтальный жимГоризонтальная тягаПеренос весаВ целях классификации я считаю сплит-присед выполняемый без движения стоп или выпад выполняемый шагом с движением стоп как односторонние вариации приседа.Неважно, приседаете ли вы со штангой на спине или делаете фронтальные приседания; вы все равно выполняете присед. Если вы становитесь сильнее в одном упражнении, то увеличиваете силу приседания в целом.То же самое и со становой тягой. Какая разница, что использовать трэп-гриф или прямой? Если вес увеличивается, это означает, что вы в целом становитесь сильнее.Не становитесь категоричными и не думайте, что вы должны делать становую тягу с прямой штангой или выполнять какое-либо конкретное упражнение, чтобы стать сильнее.Знайте свой диапазон повторенийКак правило, для силовых тренировок рекомендуется делать 1-5 повторений в подходе. Выполнение тяжёлого, многосуставного упражнения с весом, который вы можете поднять только на 1-5 повторений, максимально стимулирует ваши двигательные единицы.Отдых в течение 2-5 минут между подходами позволит вам полностью восстановиться, чтобы вы могли снова усердно заниматься во время следующего подхода.Однако вы можете наращивать силу с любым диапазоном повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.Типичный диапазон повторений для гипертрофии это 8-12 с 1-2 минутами отдыха между упражнениями. В этом среднем диапазоне повторений вы можете работать с относительно тяжёлым весом, уделяя больше времени напряжению мышц.Если хотите ускорить гипертрофию, сосредоточьтесь на выполнении медленных около 3 секунд эксцентрических / отрицательных повторениях в диапазоне 8-12.Это значительно увеличивает время пребывания мышцы в напряжении и поможет вам установить связь между мозгом и мышцами, необходимую для роста мускулатуры.Простая прогрессивная перегрузкаДля продолжения прогресса необходима прогрессирующая перегрузка. Это можно сделать, прибавив на гриф вес или увеличив количество повторений, которые вы делаете с определенным весом.Общее правило увеличения веса — увеличивать на 2,5-5 килограммов каждую неделю для упражнений верхней части тела и 5-10 килограммов каждую неделю – упражнения для нижней части тела. Конечно, уже сильный и опытный атлет не будет делать таких больших скачков.Ниже приведен трёхнедельный пример того, как прогрессировать, используя вес в качестве основной формы перегрузки.Упражнение: приседания со штангой на спинеНеделя 1:Подход по 5 повторений, вес — 45 кг.Подход по 5 повторений, вес 50 кг.Подход по 5 повторений, вес 55 кг.Подход по 5 повторений, вес 60 кг.Неделя 2:Подход по 5 повторений, вес — 50 кг.Подход по 5 повторений, вес 55 кг.Подход по 5 повторений, вес 60 кг.Подход по 5 повторений, вес 65 кг.Неделя 3:Подход по 5 повторений, вес — 55 кг.Подход по 5 повторений, вес 60 кг.Подход по 5 повторений, вес 65 кг.Подход по 5 повторений, вес 70 кг.Силовое движение здесь — это приседание со штангой на спине, 4 подхода по 5 повторений.Неделя первая: наш гипотетический атлет начал с 45 кг. И закончил с 60 кг.Неделя вторая: он начал с 50 кг и закончил с 65 кг.Неделя третья: он начал с 55 кг и закончил с 70 кг.Это очень простой способ прогрессивной перегрузки, и наш атлет смог улучшить приседание с 45 кг до 70 кг за три недели. Просто и по делу. Никаких причудливых уравнений, только постепенный прогресс.Техническая неисправностьРаботая с большими весами, остановитесь в той точке, где ваша техника выполнения упражнения начинает нарушаться — технический сбой.Это сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе и не заставит вас прибегать к читингу, если вы будете отслеживать свой рабочий вес.Выполнение пары дополнительных повторений, когда ваша техника поплыла, даст вам ложное представление о том, что вы делаете, и научит вредным привычкам. Если техника начинает нарушаться, уменьшите вес.Примеры планов тренировокКак только вы узнаете свои модели движений, диапазон повторений и способы постепенной перегрузки, составление собственной программы станет довольно простым. Сначала нарисуйте свои модели движений, а затем включите упражнения.Я рекомендую новичкам выполнять одни и те же упражнения в течение трех-шести недель, чтобы привыкнуть к движениям, прежде чем менять их.Если в настоящее время вы знакомы с несколькими вариантами приседаний, мёртвых тяг, жимов и гребных упражнений, не стесняйтесь менять их еженедельно.Просто отслеживайте рабочий вес и старайтесь следовать приведенным выше рекомендациям по прогрессивной перегрузке.Ниже приведен примерный план на три дня в неделю, чтобы вы могли увидеть, как все это сочетается.3 дня в неделю для всего телаДень 1: модели движенияПриседания двусторонняя модель движения – 4 подхода по 5 повторений.Горизонтальной жим двусторонняя модель движения – 4 подхода по 5 повторений.Горизонтальная тяга двусторонняя модель движения – 4 подхода по 8 повторенийПриседания односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой ногойВертикальный жим односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Вертикальная тяга односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойПеренос веса – 2 подхода по 20 метров.Вращения корпуса – 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.После того, как у вас есть схемы движений, придумать свою еженедельную программу так же просто, как включить в неё упражнения. Что касается упражнений, то вот как может выглядеть каждый тренировочный день:День 1: Порядок упражнений / подходы / повторенияПриседания со штангой на спине – 4 подхода по 5 повторений.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 4 подходов по 5 повторений.Тяга Т-штанги с опорой на грудь – 4 подхода по 8 повторений.Выпады со штангой – 3 подхода по 8 повторений на каждую ногуЖим гантелей одной рукой стоя – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Вертикальная тяга гантели одной рукой – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойПрогулка фермера – 2 подхода по 20 метров.Упражнение дровосек с верхнего блока – 2 подхода по 10 повторений каждой стороной.День 2: модели движенияГоризонтальный жим двусторонняя модель движения – 4 подхода по 5 повторений.Вертикальная тяга двусторонняя модель движения – 4 подхода по 8 повторений.Приседания двусторонняя модель движения – 4 подхода по 10 повторений.Вертикальный жим односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Горизонтальная тяга односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Шарнир односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.Перенос веса – 2 подхода по 20 метров.Вращения – 2 подхода по 10 повторений.День 2: Порядок упражнений / подходы / повторенияЖим штанги лёжа – 4 подхода по 5 повторений.Подтягивания с отягощением – 4 подхода по 8 повторений.Приседания гоблет – 4 подхода по 10 повторений.Жим гантели одной рукой на наклонной скамье – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойТяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойМёртвая тяга с гантелей на одной ноге – 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.Прогулка фермера – 2 подхода по 20 метров.Подъёмы ног в висе и вращения в стороны – 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.День 3: модели движенияШарнир двусторонняя модель движения – 4 подхода по 5 повторений.Вертикальный жим двусторонняя модель движения – 4 подхода по 5 повторений.Вертикальная тяга двусторонняя модель движения – 4 подхода по 8 повторений.Приседания односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой ногойГоризонтальный жим односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойГоризонтальная тяга односторонняя модель движения – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Перенос веса – 2 подхода по 20 метров.Вращения – 2 подхода по 10 повторений.День 3: Порядок упражнений / подходы / повторенияСтановая тяга со штангой – 4 подхода по 5 повторений.Жим штанги стоя – 4 подхода по 5 повторений.Подтягивания с отягощением – 4 подхода по 8 повторений.Болгарские сплит-приседания с гантелями – 3 подхода по 8 повторений каждой ногой.Жим от груди одной рукой в Хаммере – 3 подхода по 8 повторений каждой рукойТяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 повторений каждой рукой.Прогулка фермера с гантелями – 2 подхода по 20 метров.Скручивания с верхнего блока стоя на коленях – 2 подхода по 10 повторений.РезюмируемВы заметите, что программа содержит все семь моделей движений с различными упражнениями. Каждый день имеет двустороннюю направленность силы, чтобы стимулировать набор двигательных единиц и развить истинную силу.Односторонние «вспомогательные» упражнения следовали за силовой серией в диапазоне гипертрофии, чтобы способствовать росту мышц и минимизировать мышечный дисбаланс.В конце каждого тренировочного дня выполняются упражнения с отягощениями, а также некоторые движения для тренировки мышц кора.Этот же шаблон может быть применён к сплит-программе на верхнюю / нижнюю часть тела, сплит тяни-толкай или сплит на разные мышечные группы.Просто знайте, какие движения вы хотите выполнять в этот день, и выберите упражнения, которые вам хочется делать.В любую неделю, если вам не хочется выполнять какое-то конкретное упражнение, замените его другим с такой же моделью движения, которое вам нравится.Это вносит разнообразие и удовольствие в ваши тренировки. Если вам не нравится ваша программа, вы не будете придерживаться её долго.Найдите упражнения, которые вам нравятся, но поставьте их в тренировочный комплекс так, чтобы это имело смысл. Источник: culturfit.ru