vernap.ru

Каждый из нас иногда позволяет себе что-то вредное, даже диетологи. Но к этим продуктам они никогда не притронутся. Диетическая газировка «Я убрала диетическую газировку из своего рациона около пяти лет назад. Я пришла к выводу, что мне не нужна ежедневная порция ненатуральных ингредиентов, и гораздо лучше в течение дня пить воду и напитки на растительной основе — например, домашний чай со льдом, горячий чай обычный и травяной и кофе. Наверное, на сегодня недостаточно научных фактов, подтверждающих вред диетических напитков, однако не думаю, что от них есть какая-то польза. Около года назад я попробовала диетическую газировку в самолете — после того как не пила ее несколько лет — и вкус был совершенно отвратительный. Так что, пожалуй, я ничего не упускаю!» — Шэрон Палмер, диетолог-нутрициолог, автор книги «Plant-Powered for Life» Мороженое из кокосового молока «Откажетесь ли вы от высококачественного продукта в пользу его имитации? Такой десерт кажется более здоровым, ведь он на растительной основе, однако он вас разочарует. Мороженое на кокосовом молоке уступает по своей текстуре и, как правило, по содержанию белка, а использование кокосового масла в целом переоценено. Но самое худшее в этом десерте то, что в КАЖДОМ кусочке вкус кокоса. Я люблю кокос, но не в каждой ложке мороженого с шоколадом, клубникой, черникой и другими вкусами. Содержание калорий у кокосового и обычного мороженого одинаковое, так что стоит спросить себя: хочу ли я съесть невкусную имитацию мороженого, или же насладиться качественным мороженым на основе коровьего молока? Я выберу обычное мороженое без лишних добавок». — Джонатан Вальдес, диетолог, владелец Genki Nutrition, пресс-секретарь Академии питания и диетологии в штате Нью-Йорк Сырые устрицы «Я не стану есть сырые устрицы в раковинах… Они не внушают доверия. К тому же они скользкие, и их не жуют, а просто глотают. Приятного мало». — Нэнси Кларк, спортивный нутрициолог и автор книги «Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook» Корн-доги «Вы никогда не застанете меня за поеданием корн-дога на фестивале. Я слишком хорошо знаю, что находится в жирном обработанном мясе, из которого делают эти сосиски: кукурузный сироп, нитраты, наполнители, жир и еще больше жира. На самом деле здесь очень мало белка. Нанизывать сосиски на деревянные палочки, покрыть кляром из рафинированной кукурузной муки и пожарить в обилии масла? Нет, спасибо!» — Джой Бауэр, диетолог, основательница Nourish Snacks, эксперт по вопросам питания в Today Show на канале NBC Арахисовая паста пониженной жирности «Многие из моих клиентов удивляются, когда слышат, что обезжиренная арахисовая паста — не обязательно более здоровый вариант этого продукта. В обычной и обезжиренной пасте примерно одинаковое количество калорий 200 ккал на 2 ст. Л., однако в пасте пониженной жирности больше рафинированных углеводов и сахара. Почему? Жир, который был бы в этой арахисовой пасте, заменяется прочими ингредиентами: сухой кукурузной патокой, сахаром и мелассой что тоже сахар, а также крахмалистыми наполнителями. Эти добавки повышают содержание сахара до 4 гр., а общее содержание углеводов до 15 гр. Сравните это с натуральной арахисовой пастой, в которой всего 1 гр. Сахара и 6 гр. Углеводов». — Таня Цукерброт, диетолог, создательница диеты F-Factor и автор книги «The Miracle Carb Diet» Пончики «Я убеждена, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но если утром вы съедите только пончик, то упустите возможность дать своему организму что-то более питательное. Начиная день с пончика, вероятно, вы отказываетесь от более полезного завтрака, который мог бы включать в себя яйца, фрукты, цельнозерновые продукты, йогурт и даже овощи. Пончики делают из белой муки, сахара, масла, искусственных ароматизаторов, и ничего более. Они не содержат витаминов, минералов, клетчатки и белка, а также не помогают обогатить рацион более полезными овощами и фруктами». — Лиз Вайс, нутрициолог, автор подкаста и блога о здоровом питании Liz's Healthy Table Овощные ростки, выращенные в фабричных условиях «Я не ем и не покупаю ростки фасоли, выращенные на коммерческом предприятии. Они более подвержены заражению бактериями, поскольку растут в оптимальных условиях — теплой и влажной среде. На самом деле известно много случаев заболеваний, связанных с употреблением ростков фасоли или люцерны». — Шерри Коулман Коллинс, нутрициолог, диетолог в Southern Fried Nutrition Растительные сливки «Обычно в их составе кукурузный сироп, частично гидрированные масла и целый ряд различных добавок. Нет, спасибо. Я вообще избегаю большинства продуктов, содержащих частично гидрированные масла; лимит трансжиров такой низкий 2 гр., что оно того не стоит». — Алекс Касперо, диетолог, владелица Delish Knowledge и автор книги «Fresh Italian Cooking for the New Generation» Овощные бургеры на соевой основе «Мясные продукты, созданные в лабораторных условиях, сейчас то и дело вызывают сенсацию, но у меня нет желания пробовать эти новоизобретенные котлеты. Я ела много вкусных и сытных бургеров с котлетами на растительной основе — из черной фасоли, овощей и зерновых, и с удовольствием буду наслаждаться ими в дальнейшем. Эти «мясные» продукты очень далеки от того, что я считаю цельным продуктом с минимальной обработкой — а именно такую еду нам нужно есть каждый день. Если продукт на растительной основе, это еще не значит, что он полезный. Что касается этих синтетических заменителей мяса, они подвергаются сильной обработке, в них нет нужных нашему организму клетчатки, фитохимических веществ, витаминов и минералов, и зачастую они содержат рафинированные углеводы». — Карман Мейер, нутрициолог, автор TheNutritionAdventure.com Покупные бисквитные пирожные «Хотя я люблю хорошие десерты, эти покупные лакомства меня совсем не привлекают. Во-первых, ингредиенты в составе включают в себя искусственные ароматизаторы и вкусовые добавки, а иногда и трансжиры. Во-вторых, этот высококалорийный десерт рекламируют как снеки для детей или перекус на ходу. А десерт должен быть чем-то особенным, и я лучше выберу качественное угощение, приготовленное дома». — Дженна Брэддок, спортивный диетолог и автор блога Make Healthy Easy Полусырая говядина «Я не стану есть полусырую говядину — не хочу, чтобы мне стало плохо. Бактерии в недожаренном мясе могут вызвать боль в животе, расстройство желудка или что-то серьезнее. В редких случаях это может быть опасно для жизни. Как по мне, оно того не стоит. Стейк должен быть приготовлен до внутренней температуры не менее 62°С. Говяжьему фаршу, который с большей вероятностью заражен бактериями, требуется минимум 71°С. Всегда, всегда, всегда используйте хороший термометр для мяса!» — Джилл Вайзенбергер, член Академии питания и диетологии, автор книги «Prediabetes: A Complete Guide» Сверчки «Многие люди присоединяются к тренду с употреблением в пищу сверчков, но я не стану есть такую еду. Я знаю, что это хороший и экологически чистый источник белка, но просто не могу заставить себя их есть. Думаю, я могла бы питаться ими, оказавшись где-нибудь в дикой природе вместе с Беаром Гриллсом, но это точно не станет моим снеком после физических тренировок». — Фрэнсис Ларгеман-Рот, диетолог, эксперт по питанию и автор книги «Eating in Color» Импортированные креветки, выращенные на ферме «Я целенаправленно покупаю и употребляю только экологичные морепродукты — это важно и для окружающей среды, и для здоровья. Импортированные креветки зачастую выращивают в неэкологичных условиях, и они содержат много химикатов и антибиотиков. Следовать такому принципу бывает сложно, поскольку 94% креветок, употребляемых в США — это импорт!» — Кристи Дель Коро, старший нутрициолог в SPE Certified Болонская колбаса «Каждому свое, конечно, но лично у меня одна лишь мысль о вареной колбасе всегда вызвала отвращение. Возможно, всему виной яркие воспоминания о школьном буфете, где царил этот запах. Признаюсь, иногда я ем мясную нарезку вроде индейки без нитратов и с низким содержанием натрия. Однако согласно Американским рекомендациям по здоровому питанию, следует минимизировать употребление натрия. В 30 гр. Болонской колбасы обычно свыше 250 мг натрия, а значит, сэндвич с 90 гр. Мяса и 2 ломтиками хлеба содержит 1000 мг натрия на порцию. Если вы любите мясную нарезку, запеките свинину или индейку и нарежьте для сэндвичей!» — Элизабет Шоу, диетолог и эксперт по питанию, ShawSimpleSwaps.com Брецели «Я не говорю, что буду морить себя голодом, лишь бы не есть брецели, но это определенно тот продукт, которого я избегаю, даже если у меня мало альтернатив. Вот почему: по сути, это целая тарелка сахара! Продукт с рафинированными углеводами не содержит веществ, полезных для здоровья и дающих чувство сытости. По этой же причине их легко переесть — здесь нет клетчатки, белка или полезных жиров. Я представляю себе пачку брецелей как большую упаковку желейных конфет. Это сахарное изобилие влияет на ваши гормоны и способствует набору веса. И все это ради скучного брецеля? Нет, спасибо». — Кэри Глассман, нутрициолог в Nutritious Life Обезжиренные взбитые сливки «Продукт, который я никогда не стану есть — обезжиренные взбитые сливки. По мне, на вкус они как те искусственные ингредиенты, из которых состоят, и мне это не нравится. Если я хочу сливочный топпинг для десерта, я беру порцию свежих взбитых сливок — для особенного десерта нужно совсем немного, — и с их вкусом ничто не сравнится. Или, для натурального более легкого топпинга я добавлю греческий йогурт без наполнителей — он подходит к любому фруктовому десерту». — Элли Кригер, нутрициолог, телеведущая и удостоенный премии кулинарный автор Обезжиренный сыр «Сыр пониженной жирности или обезжиренный не считая зерненый творог и сливочный сыр не нравится мне из-за волокнистой текстуры и невыраженного вкуса, из-за чего я могу съесть слишком много. Если же я ем сыр с обычным содержанием жира, который действительно хочу, мне легче остановиться и часто такого сыра нужно меньше, чтобы наесться. — Кэйли МакМорди, нутрициолог в Lively Table Коктейли на основе кофе «Я поклонник кофе, который любит выпить чашечку утром и в полдень, но я держусь подальше от кофейных напитков с различными вкусами, изобилующих сахаром. В этих напитках может быть до 81 гр. Сахара! Это все равно что выпить две банки газировки, примерно 20 ч. Л. Сахара, что может резко повысить уровень инсулина и способствует накоплению жира в талии. Помимо сахара, в таких напитках бывает до 510 ккал, что для некоторых людей равнозначно целому блюду». — Мануэль Вильякорта, диетолог, автор книги «Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet» Сырный соус начо «Тот сырный спред, который подают в киосках на стадионе или ярмарке. По сути, это соус, в котором обычно нет настоящего сыра. Он меня отталкивает, поскольку выглядит всегда одинаково, и я знаю, что такой соус сделан из искусственных дешевых ингредиентов». — Митци Дулан, автор «Pinterest Diet» и нутрициолог бейсбольного клуба Канзас-Сити Роялс Мясо птицы «Я вегетарианка уже около 18 лет. Хотя я не ем мясо, птицу и морепродукты, я слежу за тем, чтобы употреблять качественный белок, дающий мне энергию и укрепляющий мышцы. Мой любимый источник белка — яйца. В одном крупном яйце 6 гр. Белка на 70 ккал, и этот один из видов протеина, который нашему организму легче всего использовать. Я съедаю и белки, и желтки, поскольку в желтке содержатся полезные для мозга вещества, такие как холин, а также больше 40% всего протеина в составе яйца. Я люблю готовить омлеты, а также яичные «блинчики», начиненные рикоттой и ягодами, и фаршированные яйца с авокадо». — Эми Горин, диетолог, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке Покупное тостерное печенье «В одной порции такой выпечки, с большинством вкусов, около 200 ккал и 15-20 гр. Сахара. Но многие люди съедают по два печенья обычная упаковка, удваивая количество сахара и калорий. Также в этом печенье очень мало клетчатки и белка — а эти вещества должны быть в полезном завтраке». — Джим Уайт, диетолог, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios Бекон «Признаю, мне нравится аромат и звук жарящегося бекона, и я считаю удивительным, что в США так любят это мясо на завтрак — но тем не менее с радостью откажусь от него. В беконе 68% калорий составляет жир, половина которого — насыщенные жиры. В каждой полоске бекона почти 200 мг натрия, а большинство людей не ограничиваются одним ломтиком. И хотя каждый должен иногда давать себе волю, дело даже не в пищевой ценности бекона. По сути, это длинные слои жира с боков свиньи, идущего параллельно коже. Не самая аппетитная картина…и уж точно не на моей тарелке». — Бонни Тауб-Дикс, нутрициолог, владелица BetterThanDieting.com Источник: grandkulinar.ru

Сборные железобетонные дома вызывают все больший интерес у инвесторов. Прежде всего, за счет скорости реализации инвестиций. Процесс возведения каркаса здания занимает буквально несколько недель. Полезно узнать, какие преимущества есть у бетонных домов, а также какую технологию лучше выбрать. Сборный железобетонный дом Их называют печатными домами , потому что еще несколько десятков лет назад возведение домов из готовых модулей было немыслимо. Сегодня это не только возможно, но еще более популярно. Бетонные дома строят из готовых железобетонных сборных элементов, а точнее из бетонных плит . Их цены сопоставимы со строительством односемейных домов с использованием традиционных материалов. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с конкретными статьями, собранными здесь . Дома из железобетонных элементов имеют следующие преимущества: Короткие сроки строительства – т.н. Типографии возводятся в течение 3-4 недель. С другой стороны, доведение их до состояния «под ключ» занимает всего несколько месяцев. Поэтому при достаточном бюджете инвестиции должны хватить максимум на 3-4 месяца. Возможность отделки так же, как и в случае традиционного строительства – дома из ЖБИ снаружи и внутри ничем не отличаются от традиционных односемейных домов. Для их отделки можно использовать те же строительные материалы . Большой выбор проектов – дом из монолитного бетона может иметь как традиционную, так и современную форму. Широкий выбор проектов позволит найти удобную форму одноквартирного дома. Отсутствие зависимости строительных работ от погодных условий – в отличие от традиционного жилищного строительства, строительство ведется вне зависимости от погодных условий. Никаких непредвиденных затрат на строительство – как только проект утвержден, мы знаем точную стоимость строительства дома в сыром состоянии. Переменные затраты могут касаться только отделки здания, т.е. В то время, когда у нас есть возможность принимать различные решения. Возможность заказать сборные элементы еще до выдачи разрешения на строительство – сборный бетонный дом может быть построен до того, как мы получим официальное разрешение на строительство. Таким образом, мы снова способствуем более быстрой реализации инвестиций. Энергоэффективность здания – бетонные дома считаются чрезвычайно энергоэффективными. Построенные по соответствующей технологии, они могут даже стать пассивными зданиями. Здесь примером может служить керамзит , т.е. Легкие модули, содержащие пузырьки воздуха. Сборный железобетонный дом имеет следующие недостатки: Необходимость придерживаться одного варианта проекта – дом из монолитного бетона делается на заказ. Сборные элементы изготавливаются по заранее заданным размерам. Поэтому на этом этапе типографии нельзя никак модифицировать. Участок под застройку с возможностью въезда тяжелой техники – дома из железобетонных элементов несут в себе еще одну сложность в виде перевозки тяжелых модулей очень больших габаритов. Поэтому слишком узкий или тесный участок может помешать строительным работам. Ограниченное количество компаний, берущихся за этот вид работ – при выборе дома из монолитного бетона важно иметь в виду, что не все компании занимаются такими инвестициями. Кроме того, лишь немногие из них имеют соответствующие рекомендации и опыт. Технология модуля Q Дома из бетонных элементов становятся все более популярным решением. Некоторые компании решают создать собственную технологию, а это значит, что процесс строительства может немного отличаться друг от друга. Одной из рекомендуемых является технология q-module. Компания, которая строит дома таким образом, называет и технологию, и сам строительный материал Q-модулем. Технология Q-module основана на производстве монолитных пространственных модулей. Таким образом, можно представить готовые стены, которые затем собираются в здание. Технология Q-module гарантирует высочайшее качество изготовления. Каждый модуль имеет гибридное усиление. При этом все они уже производятся с оконными и дверными проемами, чтобы после их установки можно было приступать к столярным работам. Эти типы бетонных домов также содержат запланированные и готовые установки. Модульные дома – отличное предложение для людей, не боящихся новинок. Мнения о конструкции из бетонных плит исключительно положительные. В этом случае можно быть спокойным за функциональность и комфорт, которые предлагает дом из железобетона. Тем более, что модульные технологии постоянно модернизируются. Источник: smelostroy.ru

Роллер-школа “Чёткий спорт” предлагает качественные и безопасные курсы по обучению катанию на роликовых коньках для людей всех возрастов и уровней подготовки. Мы предлагаем как индивидуальные, так и групповые занятия, разработанные профессиональными инструкторами с многолетним опытом работы. В нашей школе вы сможете научиться кататься на роликах с нуля или улучшить свои навыки. Мы предлагаем программы для новичков, любителей и профессионалов. Наши инструкторы помогут вам освоить базовые навыки, такие как торможение, поворот и баланс, а также научат вас выполнять более сложные элементы, если вы уже имеете опыт катания. Мы также предлагаем специальные программы для детей, которые помогут им научиться кататься безопасно и весело. Наши опытные инструкторы умеют находить подход к детям и делают процесс обучения интересным и увлекательным. Для корпоративных клиентов мы предлагаем специальные программы, которые помогут сотрудникам вашей компании улучшить свою физическую форму и провести время вместе. Записаться на занятия можно на нашем сайте или по телефону. Мы гарантируем индивидуальный подход к каждому ученику и обеспечиваем безопасность на всех этапах обучения.

Давно известно, что можно с помощью имбиря быстро похудеть и больше не поправляться. Пряное травянистое растение имбирь славится своими удивительными свойствами, одним из которых является уменьшение жировых отложений в теле человека, причём как подкожных, так и внутренних. О том, как похудеть за неделю на 10 кг с помощью имбиря, расскажет несколько рецептов, которые были собраны со всего мира. Почему с имбирём сбрасывается вес У этой корневой пряности много достоинств. В первую очередь он регулирует работу ЖКТ и способствует обмену веществ. Кроме того, снимает отёки и борется с болезнетворными бактериями. В Индии применяли его для усиления полового влечения. Все эти свойства способствуют снижению массы тела, однако надо знать, как похудеть с помощью имбиря в домашних условиях, применяя особые способы приготовления. При калорийности имбиря 80 ккал на 100 грамм, можно без опасений использовать его для снижения массы тела. Как с помощью имбиря быстро похудеть, рецепты Самый распространённый способ употребления – имбирный чай. Его легко приготовить, схема применения очень проста. Таким методом пользуются полные люди, но не многие знают, как правильно пить чай с имбирем, чтобы похудеть, поэтому большого эффекта не имеют. Вот несколько рецептов «правильного» употребления этого средства: Чай голливудских звёзд. Этот рецепт очень любят звёзды Голливуда, отечественные знаменитости перенимают их опыт, узнав, как похудеть с помощью имбиря и лимона, ведь это очень просто. Очистите и измельчите имбирь на крупной тёрке. Возьмите 3 ложки полученной стружки, залейте соком лимона 1 шт., прибавьте 1 чайную ложку гречишного или цветочного мёда. Этот рецепт, как похудеть с имбирем, позволяет расширить его действие и успокоить нервную систему, отрегулировать работу мочеполовой системы. Для этого влейте отвар из мяты, мелисы, брусники по 1 ложке на 0,5 л, всё перемешайте. Долейте кипятка 1,2-1,3 л, дайте отстояться и принимайте в течение дня. За сутки нужно выпить весь чай, на следующий день приготовить следующий. Отвар с травами и чесноком. Эффективный рецепт, как с помощью имбиря быстро похудеть предлагают целители Индонезии. Для этого понадобится имбирная стружка 3 ст. Ложки, 1 зубчик чеснока измельчённый, по щепотке кардамона и корицы. Залейте смесь кипятком 1 литр. Когда она остынет, добавьте по 20 грамм свежего сока лимона и апельсина, правильно пить чай с имбирем, чтобы похудеть, 4-6 раз в сутки по 250 грамм. Еще Вы можете почитать как Похудеть с помощью обруча На время периода похудения с любым из этих рецептов необходимо отказаться от сладкого и солёного. Хотите знать, как похудеть за неделю на 10 кг с помощью имбиря, не пользуясь сложными рецептами? Просто жуйте между приёмами пищи имбирную стружку, не запивая её при этом ничем, так делают в Юго-Восточной Азии. Уже через 7 дней вы увидите превосходный результат и оцените действие этого природного чуда. Источник: women-land.ru

«УралИнтерьер» — интернет-магазин строительных и отделочных материалов в Екатеринбурге. Вы можете, не выходя из дома или своего офиса, через Интернет, купить все необходимые строительные материалы, отделочные материалы и прочие материалы для строительства с доставкой в указанное время и место. На сайте можно не только посмотреть фото приобретаемого товара, но и получить подробную информацию о его характеристиках, объеме, весе и цене.

Отель Бештау ★★★ предлагает гостям Пятигорска не только комфортное размещение в номерах пяти категорий, но и одноименный ресторан Бештау с европейской и кавказской кухней, тренажерный зал, бассейн, СПА комплекс с сауной и хамамом, а также все необходимое для организации деловых встреч, конференций, семинаров и выставок - к услугам наших гостей пять конференц-залов вместимостью от 14 до 280 чел и холл для кофе-брейков.

Чемодан-укладка эlmedic разработан для применения службой скорой медицинской помощи и медицины катастроф, а также в фельдшерско-акушерских пунктах, он также с успехом может использоваться в больницах, медицинских центрах и других учреждениях, где требуется наличие наборов для оказания экстренной помощи. Продуманная конструкция с дополнительными ребрами жесткости и высокопрочный пластик позволяют выдерживать вертикальную нагрузку на крышку не менее 100 кг.

Agency for the development and support of the retail chains. Provide a full cycle of works in next areas: the searching of premises for the new stores, store concept development, project implementation management during construction and operational support after opening. Агентство по развитию и поддержке розничной сети. Обеспечиваем на высшем уровне полный цикл работ от поиска помещения для магазина до обслуживания после открытия: поиск помещений для магазинов, подготовку дизайна магазинов и последующее управление проектом на стадии строительства, а также поддержку после открытия магазинов.

Импульсные блоки питания часто используются радиолюбителями в самодельных конструкциях. При сравнительно малых габаритах они могут обеспечить высокую выходную мощность. С применением импульсной схемы стало реально получить выходную мощность от нескольких сотен до нескольких тысяч Ватт. При этом размеры самого импульсного трансформатора не больше коробка из-под спичек. Импульсные блоки питания — принцип работы и особенности Основная особенность импульсных БП в повышенной рабочей частоте, которая в сотни раз больше сетевой частоты 50 Гц. При высоких частотах с минимальными количествами витков в обмотках, можно получить большое напряжение. К примеру, для получения 12 Вольт выходного напряжении при токе 1 Ампер в случае сетевого трансформатора, нужно намотать 5 витков проводом сечением примерно 0,6–0,7 мм. Если говорить об импульсном трансформаторе, задающая схема которого, работает на частоте 65 кГц, то для получения 12 Вольт с током 1А, достаточно намотать всего 3 витка проводом 0,25–0,3 мм. Именно поэтому многие производители электроники используют именно импульсный блок питания. Однако, несмотря на то, что такие блоки гораздо дешевле, компактнее, обладают большой мощностью и малым весом, они имеют электронную начинку, следовательно — менее надежны, если сравнить с сетевым трансформатором. Доказать их ненадежность очень просто — возьмите любой импульсный блок питания без защиты и замкните выходные клеммы. В лучшем случае блок выйдет из строя, в худшем — взорвется и никакой предохранитель не спасет блок. Практика показывает, что предохранитель в импульсном блоке питания сгорает в самую последнюю очередь, первым делом вылетают силовые ключи и задающий генератор, затем поочередно все части схемы. Импульсные БП имеют ряд защит как на входе, так и на выходе, но и они спасают не всегда. Для того, чтобы ограничить бросок тока при запуске схемы — почти во всех ИИП с мощностью более 50 Ватт используют термистор, который стоит на входе схем. Давайте сейчас рассмотрим ТОП-3 лучших схем импульсных блоков питания, которые можно собрать своими руками. Простой импульсный блок питания своими руками Рассмотрим, как сделать самый простой миниатюрный импульсный блок питания. Создать прибор по представленной схеме сможет любой начинающий радиолюбитель. Он не только компактный, но и работает в широком диапазоне питающих напряжений. Самодельный импульсный блок питания обладает относительно небольшой мощностью, в пределах 2-х Ватт, зато он буквально неубиваемый, не боится даже долговремнных коротких замыканий. Схема простого импульсного блока питания Блок питания представляет собой маломощный импульсный источник питания автогенераторного типа, собранный всего на одном транзисторе. Автогенератор запитывается от сети через токоограничительный резистор R1 и однополупериодный выпрямитель в виде диода VD1. Трансформатор простого импульсного блока питания Импульсный трансформатор имеет три обмотки, коллекторная или первичная , базовая обмотка и вторичная. Важным моментом является намотка трансформатора — и на печатной плате, и на схеме указаны начала обмоток, потому проблем возникнуть не должно. Количество витков обмоток мы позаимствовали от трансформатора для зарядки сотовых телефонов, так как схематика почти та же, количество обмоток то же. Первой мотаем первичную обмотку, которая состоит из 200 витков, сечение провода от 0,08 до 0,1 мм. Затем ставим изоляцию и таким же проводом мотаем базовую обмотку, которая содержит от 5 до 10 витков. Поверх мотаем выходную обмотку, количество ее витков зависит от того, какое напряжение нужно. В среднем получается около 1 Вольта на один виток. Смотрите также схему импульсного блока питания на IR2153 Сердечник для трансформатора можно найти в нерабочих блоках питания от мобильных телефонов, светодиодных драйверов и прочих маломощных источников питания. Они, как правило, построены именно на базе однотактных схем, в состав которых входит нужный трансформатор. Сердечник трансформатора Один момент — блок однотактный и между половинками сердечника должен быть немагнитный зазор. Он имеется у сердечников с зарядных устройств сотовых телефонов. Зазор относительно небольшой пол миллиметра хватит сполна. Если нет трансформатора с зазором, его можно сделать искусственным образом, подложив между половинками сердечника один слой офисной бумаги. Готовый трансформатор Готовый трансформатор собираем обратно, половинки сердечника стягиваем скотчем либо намертво приклеиваем суперклеем. Собранная плата без трансформатора Схема не имеет стабилизации выходного напряжения и узлов защиты, но ей не страшны короткие замыкания. При КЗ естественно повышается ток в первичной цепи, но он ограничивается ранее упомянутым резистором, потому все лишнее рассеивается на резисторе в виде тепла, так что блок можно смело замыкать, даже долговременно. Такое решение снижает КПД источника питания в целом, но зато делает его буквально неубиваемым, в отличии от тех же самых зарядок для мобильных телефонов. Самый простой импульсный блок питания Резистор указанного номинала ограничивает входной ток на уровне 14,5 мА. По закону Ома, зная напряжение в сети, легко можно рассчитать мощность, которая составляет в районе 3,3 Ватт. Это мощность на входе, с учетом КПД преобразователя, выходная мощность будет на 20–30 % меньше этого. Увеличить мощность можно, снизив сопротивление указанного резистора. Силовой транзистор — это маломощный высоковольтный биполярный транзистор обратной проводимости. Подойдут ключи типа MJE13001, 13003, 13005. Более мощные ставить нет смысла, первого варианта вполне хватает. На выходе схемы установлен выпрямитель на базе импульсного диода, для снижения потерь можно использовать диод шоттки, рассчитанный на ток 1А. Далее фильтрующий конденсатор, светодиодный индикатор включения и пара резисторов. Что касается недостатков схемы: Ограниченная выходная мощность — чтобы на этой основе построить БП на 10–20 Ватт, нужно снизить сопротивление и увеличить мощность. Это нужно, чтобы нагрев не выходил за рамки, но это неудобно и увеличивает размеры блока питания. Ограничительный резистор на входе снижает КПД, не намного, но всё-таки снижает. Но из-за этого обеспечивается безопасная работа блока. Схожие схемы применяются там, где нужна мощность в пределах 3–5 Ватт, например этот блок предназначен для питания небольшого кулера, поэтому мощность ограничена в пределах 2-х Ватт. Областей применения такого простого импульсного блока питания очень много, поскольку он имеет гальваническую развязку от сети, следовательно, безопасен, а его выходное напряжение никак не связано с сетью. Отличный вариант для запитки светодиодов, вентиляторов охлаждения, питания каких-то маломощных схем и многого другого. Смотрите также, как сделать лабораторный блок питания своими руками Видео о данном блоке питания: Импульсный блок питания на TL494 своими руками — схема и подробная инструкция по монтажу Корпус этого самодельного импульсного блока питания состоит из двух частей — основа Kradex Z4A, а так же вентилятор кулер, который можно увидеть на фото. Он является как бы продолжением корпуса, но обо всем по порядку. Схема импульсного блока питания на TL494 Что касается необходимых деталей, то нам понадобятся: ШИМ контроллер IC1 — TL494. Операционный усилитель IC2 — LM324. 2 линейных регулятора VR1, VR2 — L7805AB и LM7905. 4 биполярных транзистора T1, T2 — C945 и T3, T4 — MJE13009. 2 диодных моста — VDS2 MB105 и VDS1 GBU1506. 5 выпрямительных диодов D3–D5, D8, D9 — 1N4148. 2 выпрямительных диода D6, D7 — FR107. 2 выпрямительных диода D10, D11 — FR207. 2 выпрямительных диода D12, D13 — FR104. Диод Шоттки D15 — F20C20. 5 дросселей — L1 100 мкГн, L5 на желтом кольце 100 мкГн, L3, L4 10 мкГн, L6 8 мкГн. Синфазный дроссель L2 — 29 мГн. 2 импульсных трансформатора — Tr1 EE16 и Tr2 EE28–EE33, ER35. Трансформатор Tr3 — BV EI 382 1189. Предохранитель F1 — 5А. Терморезистор NTC1 — 5.1 Ом. Варистор VDR1 — 250 В. Резисторы — R1, R9, R12, R14 2.2 кОм; R2, R4, R5, R15, R16, R21 4.7 кОм; R3 5.6 кОм; R6, R7 510 кОм; R8 1 Мом; R13 1.5 кОм; R17, R24 22 кОм; R18 1 кОм; R19, R20 22 Ом; R22, R23 1.8 кОм; R27, R28 2.2 Ом; R29, R30 470 кОм, 1–2 Вт; R31 100 Ом, 1–2 Вт; R32, R33 15 Ом; R34 1 кОм, 1–2 Вт. Переменные резисторы R10, R11 — 10 кОм, можно использовать 3 или 4. Резисторы R25, R26 — 0.1 Ом; шунты, мощность зависит от выходной мощности БП. Конденсаторы — C1, C8, C27, C28, C30, C31 0.1 мкФ; C3 1 нФ, пленочный; C4–C7 0.01 мкФ; C10 0.47 мкФ, 275 В, X; C12 0.1 мкФ, 275 В, X; C13, C14, C19 0.01 мкФ, 2 кВ, Y; C20 1 мкФ, 250 В, пленочный; C21 2.2 нФ, 1 кВ; C23, C24 3.3 нФ. Электролитические конденсаторы — C2, C9, C22, C25, C26, C34, C35 47 мкФ; C11 1 мкФ; C15, C16 2.2 мкФ; C17, C18 470 мкФ, 200 В; C29, C32, C33 1000 мкФ, 35 В. 2 светодиода — D1 зеленый, 5 мм и D2 красный, 5 мм, либо просто диоды, если не нужна индикация. Из конструктивных элементов нужны будут: Корпус Z4A. Выключатель — 250 В, 6 А. Держатель для предохранителя. Розетка для подключения к сети 220 В. Вилка для подключения к сети 220 В. Разъём для выходного напряжения. Вентилятор 12 В. Вольтметр. Амперметр. Как видите, схема работает на микросхеме TL494. Существует много аналогов, но лучше использовать оригинальные микросхемы. Стоят они не так уж и дорого, а работают надежно, в отличие от китайских подделок. Можно также разобрать несколько старых БП от компьютеров и насобирать необходимых деталей оттуда, но лучше по возможности использовать новые детали и микросхемы — это повысит шанс на успех. Смотрите также схему блока питания 12В 10А По причине того, что выходной мощности встроенных ключевых элементов TL494 недостаточно, чтобы управлять мощными транзисторами, работающими на основной импульсный трансформатор Tr2, строится схема управления силовыми транзисторами T3 и T4 с применением управляющего трансформатора Tr1. Данный трансформатор управления можно использовать от старого БП компьютера без внесения изменений в состав обмоток. Трансформатор управления Tr1 раскачивается транзисторами T1 и T2. Сигналы управляющего трансформатора через диоды D8 и D9 поступают на базы силовых транзисторов. Транзисторы T3 и T4 используются биполярные марки MJE13009. Можно использовать транзисторы на меньший ток — MJE13007, но здесь все же лучше оставить на больший ток, чтобы повысить надежность и мощность схемы, хотя от короткого замыкания в высоковольтных цепях схемы это не спасет. Далее эти транзисторы раскачивают трансформатор Tr2, который преобразует выпрямленное напряжение 310 Вольт от диодного моста VDS1 в необходимое нам в данном случае 30–31 вольт. Данные по перемотке или намотке с нуля трансформатора обсудим чуть позже. Выходное напряжение снимается с вторичных обмоток этого трансформатора, к которым подключается выпрямитель и ряд фильтров, чтобы напряжение было максимально без пульсаций. Выпрямитель необходимо использовать на диодах Шоттки, чтобы минимизировать потери при выпрямлении и исключить большой нагрев этого элемента, по схеме используется сдвоенный диод Шоттки D15. Здесь также чем больше допустимый ток диодов, тем лучше. При неосторожности при первых запусках схемы большая вероятность испортить эти диоды и силовые транзисторы T3 и T4. В выходных фильтрах схемы стоит использовать электролитические конденсаторы с низким ЭПС Low ESR. Дроссели L5 и L6 в нашем случае были использованы от неисправных блоков питания компьютеров. L6 использован без изменения обмотки, он представляет собой цилиндр с десятком витков толстого медного провода. L5 необходимо перемотать, поскольку в компьютере используется несколько уровней напряжения — нам нужно только одно напряжение, которое мы будем регулировать. L5 представляет собой кольцо желтого цвета не всякое кольцо пойдет, так как могут применяться ферриты с разными характеристиками, нам нужно именно желтого цвета. На это кольцо нужно намотать примерно 50 витков медного провода диаметром 1,5 мм. Резистор R34 гасящий — он разряжает конденсаторы, чтобы при регулировке не возникло ситуации долгого ожидания уменьшения напряжения при повороте ручки регулировки. Наиболее подверженные нагреву элементы T3 и T4, а также D15 устанавливаются на радиаторы. В данной конструкции они были также взяты от старых блоков и отформатированы отрезаны и изогнуты под размеры корпуса и печатной платы. Схема является импульсной и может вносить в бытовую сеть собственные помехи, поэтому необходимо использовать синфазный дроссель L2. Чтобы отфильтровывать уже имеющиеся помехи сети используются фильтры с применением дросселей L3 и L4. Терморезистор NTC1 исключит скачок тока в момент включения схемы в розетку, старт схемы получится более мягкий. Смотрите также, как сделать мощный регулируемый блок питания 0–28 Вольт Чтобы управлять напряжением и током, а также для работы микросхемы TL494 необходимо напряжение более низкого уровня, чем 310 вольт, поэтому используется отдельная схема питания. Построена она на малогабаритном трансформаторе Tr3 BV EI 382 1189. Со вторичной обмотки напряжение выпрямляется и сглаживается конденсатором — просто и сердито. Таким образом, получаем 12 Вольт, необходимые для управляющей части схемы блока питания. Далее 12 Вольт стабилизируются до 5 вольт при помощи микросхемы линейного стабилизатора 7805 — это напряжение используется для схемы индикации напряжения и тока. Также искусственно создается напряжение -5 Вольт для питания операционного усилителя схемы индикации напряжения и тока. В принципе можно использовать любую доступную схему вольтметра и амперметра для данного импульсного блока питания и при отсутствии необходимости данный каскад стабилизации напряжения можно исключить. Как правило, используются схемы измерения и индикации, построенные на микроконтроллерах, которым необходимо питания порядка 3,3–5 Вольта. Подключение амперметра и вольтметра указано на схеме. На фото печатная плата с микроконтроллером. Амперметр и вольтметр к панели прикреплены на болтики, которые ввинчиваются в гайки, надежно приклеенные к пластмассе суперклеем. Данный индикатор имеет ограничение по измерению тока до 9,99 А, что явно маловато для данного блока питания. Кроме как функций индикации модуль измерения тока и напряжения больше никак не задействован относительно основной платы устройства. Функционально подойдет любой измерительный модуль на замену. Схема регулировки напряжения и тока построена на четырех операционных усилителях используется LM324 — 4 операционных усилителя в одном корпусе. Для питания этой микросхемы стоит использовать фильтр на элементах L1 и C1, C2. Настройка схемы заключается в подборе элементов, помеченных звездочкой для задания диапазонов регулирования. Схема регулировки собрана на отдельной печатной плате. Кроме того, для более плавной регулировки по току можно использовать несколько переменных резисторов соединенных соответствующим образом. Для задания частоты преобразователя необходимо подобрать номинал конденсатора C3 и номинал резистора R3. На схеме указана небольшая табличка с расчетными данными. Слишком большая частота может увеличить потери на силовых транзисторах при переключении, поэтому слишком увлекаться не стоит, оптимально, на мой взгляд, использовать частоту 70–80 кГц, а то и меньше. Теперь о параметрах намотки или перемотки трансформатора Tr2. Основу я также использовал от старых блоков питания компьютера. Если большой ток и большое напряжение вам не нужны, то можно такой трансформатор не перематывать, а использовать готовый, соединив обмотки соответствующим образом. Однако если необходим больший ток и напряжение, то трансформатор необходимо перемотать, чтобы получить более лучший результат. Прежде всего придется разобрать сердечник, который у нас имеется. Это самый ответственный момент, так как ферриты достаточно хрупкие, а ломать их не стоит, иначе все на мусор. Итак, чтобы разобрать сердечник, его необходимо нагреть, поскольку для склеивания половинок обычно изготовитель использует эпоксидную смолу, которая при нагреве размягчается. Открытые источники огня использовать не стоит. Хорошо подойдет электронагревательное оборудование, в бытовых условиях – это, например, электроплита. При нагреве аккуратно разъединяем половинки сердечника. После остывания снимаем все родные обмотки. Теперь нужно рассчитать необходимое количество витков первичной и вторичной обмоток трансформатора. Для этого можно использовать программу ExcellentIT 5000, в которой задаем необходимые нам параметры преобразователя и получаем расчет количества витков относительно используемого сердечника. Далее после намотки сердечник трансформатора необходимо обратно склеить, желательно также использовать высокопрочный клей или эпоксидную смолу. При покупке нового сердечника потребность в склейке может отсутствовать, так как часто половинки сердечника стягиваются металлическими скобами и болтиками. Обмотки необходимо наматывать плотно, чтобы исключить акустический шум при работе устройства. По желанию обмотки можно заливать какими-нибудь парафинами. Печатные платы проектировались для корпуса Z4A. Он подвергается небольшим доработкам, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха для охлаждения. Для этого по бокам и сзади сверлится несколько отверстий, а сверху прорезаем отверстие для вентилятора. Вентилятор дует вниз, лишний воздух уходит через отверстия. Можно вентилятор расположить и наоборот, чтобы он высасывал воздух из корпуса. По факту охлаждение вентилятором требуется нечасто, к тому же даже при больших нагрузках элементы схемы сильно не греются. Также подготавливаются лицевые панели. Индикаторы напряжения и тока используются с применением семисегментных индикаторов, а в качестве светофильтра для этих индикаторов используется металлизированная антистатическая пленка, наподобие той, в которую упаковывают радиоэлементы с пометкой чувствительности к электростатике. Можно также использовать полупрозрачную пленку, которую клеят на оконные стекла, либо тонирующую пленку для автомобилей. Набор элементов на лицевой панели спереди и сзади можно компоновать по любому вкусу. В нашем случае сзади разъем для подключения к розетке, отсек предохранителя и выключатель. Спереди — индикаторы тока и напряжения, светодиоды индикации стабилизации тока красный и стабилизации напряжения зеленый, ручки переменных резисторов для регулировки тока и напряжения, а также быстрозажимной разъем, к которому подключено выходное напряжение. При правильной сборке блок питания нуждается только в подстройке диапазонов регулирования. Защита по току стабилизация работает следующим образом: при превышении установленного тока на микросхему TL494 подается сигнал о снижении напряжения — чем меньше напряжение, тем меньше ток. При этом на лицевой панели загорается красный светодиод, сигнализирующий о превышении установленного тока, либо о коротком замыкании. В нормальном режиме стабилизации напряжения горит зеленый светодиод. Основные характеристики импульсного блока питания зависят в основном от применяемой элементной базы, в данном варианте они следующие: Входное напряжение — 220 вольт переменного тока. Выходное напряжение — от 0 до 30 вольт постоянного тока. Выходной ток составляет более 15 А фактически тестированное значение. Режим стабилизации напряжения. Режим стабилизации тока защита от короткого замыкания. Индикация обоих режимов светодиодами. Малые габариты и вес при большой мощности. Регулировка ограничения тока и напряжения. Подводя итог, можно отметить, что данный импульсный блок питания получился достаточно качественный и мощный. Это позволяет использовать данный вариант блока питания как для тестирования каких-то своих схем, так и вплоть до зарядки автомобильных аккумуляторов. Стоит отметить также то, что емкости на выходе стоят достаточно большие, поэтому коротких замыканий лучше не допускать, так как разряд конденсаторов с большой вероятностью может вывести схему из строя ту, к которой подключаемся, однако без этой емкости выходное напряжение будет хуже — возрастут пульсации. Это особенность именно импульсного блока, в аналоговых БП выходная емкость, как правило, не превышает 10 мкФ в силу своей схемотехники. Таким образом, получаем универсальный лабораторный импульсный блок питания способный работать в широком диапазоне нагрузок практически от нуля до десятков Ампер и Вольт. Блок питания прекрасно зарекомендовал себя как при питании небольших схем при тестировании но тут защита от КЗ поможет мало из-за большой выходной емкости с потреблением в миллиамперы, так и в применении в ситуациях, когда необходима большая выходная. Прилагаем также печатные платы вольтметр и амперметр сюда не входят, поскольку можно применять абсолютно любые. Файлы для скачивания: pechatnaya-plata-dlya-impulsnogo-bloka-pitaniya.rar Видео о тестировании данного блока питания: Стабилизированный импульсный блок питания на SG3525 своими руками Рассмотрим пошагово, как сделать стабилизированный блок питания на микросхеме SG3525. Сразу поговорим о достоинствах данной схемы. Первое, самое важное — это стабилизация выходного напряжения. Также тут есть софт старт, защита от короткого замыкания и самозапит. Для начала давайте рассмотрим схему устройства. Новички сразу же обратят внимание на 2 трансформатора. В схеме один из них силовой, а второй — для гальванической развязки. Не стоит думать, что из-за этого схема усложнится. Наоборот все становится проще, безопаснее и дешевле. К примеру, если ставить на выходе микросхемы драйвер, то для нее нужна обвязка. Смотрим дальше. В данной схеме реализован микростарт и самозапит. Это очень продуктивное решение, оно позволяет избавиться от потребности в дежурном блоке питания. И действительно, делать блок питания для блока питания не очень хорошая идея, а такое решение просто идеально. Работает всё следующим образом: от постоянки заряжается конденсатор и когда его напряжение превысит заданный уровень, открывается данный блок и разряжает конденсатор на схему. Его энергии вполне достаточно для запуска микросхемы, а как только она запустилась, напряжение со вторичной обмотки начало питать саму микросхему. Также к микростарту необходимо добавить вот этот резистор по выходу, он служит нагрузкой. Без этого резистора блок не запустится. Данный резистор для каждого напряжения свой и его необходимо рассчитать из таких соображений, что при номинальном выходном напряжении на нем рассеивался 1 Вт мощности. Считаем сопротивление резистора: R = U в квадрате/P R = 24 в квадрате/1 R = 576/1 = 560 Ом. Также на схеме есть софт старт. Реализован он с помощью вот этого конденсатора. И защита по току, которая в случае короткого замыкания начнет сокращать ширину ШИМ. Частота данного блока питания изменяется с помощью вот этого резистора и кондёра. Теперь поговорим о самом важном — стабилизации выходного напряжения. За нее отвечают вот эти элементы: Как видим здесь установлены 2 стабилитрона. С их помощью можно получить любое напряжение на выходе. Расчет стабилизации напряжения: U вых = 2 + U стаб1 + U стаб2 U вых = 2 + 11 + 11 = 24В Возможна погрешность +- 0.5 В. Чтобы стабилизация работала корректно нужен запас по напряжению в трансформаторе, иначе при уменьшении входного напряжения микросхема попросту не сможет выдать нужного напряжения. Поэтому при расчете трансформатора следует нажать на вот эту кнопку и программа автоматом добавит вам напряжения на вторичной обмотке для запаса. Теперь можно перейти к рассмотрению печатной платы. Как видим, тут все довольно таки компактно. Также видим место под трансформатор, он тороидальный. Без особых проблем его можно заменить на Ш-образный. Оптрон и стабилитроны расположены возле микросхемы, а не на выходе. Ну некуда их было поставить на выход. Если не нравится, сделайте свою разводку печатной платы. Вы можете спросить, почему бы не увеличить плату и не сделать все нормально? Ответ следующий: сделано это с тем расчетом, чтобы дешевле было заказать плату на производстве, так как платы размером больше 100 кв. Мм стоят гораздо дороже. Ну а теперь настало время собрать схему. Тут все стандартно. Запаиваем без особых проблем. Наматываем трансформатор и устанавливаем. Стоит также обратить внимание на отдельные важные моменты. К таким моментам относится входной дроссель. Его можно мотать на сердечнике проницаемостью 2000 НМ, размеры 20х13х7 мм. Желательно развести обмотки на 2 части. Для изоляции используются обыкновенные пластмассовые стяжки. Мотаем проводом 0,8 мм. Количество витков каждой обмотки 10–13. А теперь самая страшная часть схемы — ТГР. На самом деле он мотается не тяжелее чем дроссель. Берём кольцо с проницаемостью 2000 НМ размеры такие же, как и у дросселя, можно меньше, это не критично и мотаем в 3 жилы проводом МГТФ 20 витков. Нет такого провода — не беда, можно и обыкновенным эмалированным с диаметром 0,4–0,6 мм. И все, ТГР готов. Единственное где нужно быть внимательным, это при установке его на плату. Соблюдайте фазировку! Выходные обмотки включены встречно — это важно. Следует также показать, что происходит на затворах транзисторов. Это для тех, у кого есть осциллограф. Как видим довольно четкий сигнал. Он немного завален, но на работу это не влияет. Ну вот и вся информация про блок. Первое включение желательно производить от низковольтного питания, отключив эту схему и подав 12В одновременно и на силу, и на управление. Проверяем напряжение на выходе. Если оно присутствует, то уже можно включать в сеть. Для начала проверим выходное напряжение. Как видим блок рассчитан на напряжение 24В, но получилось чуть меньше из-за разброса стабилитронов. Такая погрешность не критична. Теперь давайте проверим самое главное — стабилизацию. Для этого возьмем лампу на 24В, мощностью 100Вт и подключим ее в нагрузку. Как видим, напряжение не просело и блок выдержал без проблем. Можно нагрузить еще сильнее. Как видим результат тот же, напряжение стабильно. Также проверим защиту от короткого замыкания. Для этого выкручиваем резистор в верхнее положение и коротим выводы. Ничего не взорвалось и блок себя спас. Ну а теперь, подстраивая номинал резистора, можно выбрать любой ток ограничения короткого замыкания под ваши нужды. Печатную плату, схему и другие необходимые материалы можно скачать ниже. Файлы для скачивания: impulsnyy-blok-pitaniya-na-sg3525.rar Видео о данном импульсном блоке питания: Мы рассмотрели ТОП-3 лучших схем импульсных блоков питания. На их основе можно собрать простой БП, приборы на TL494 и SG3525. Пошаговые фото и видео помогут вам разобраться во всех вопросах по монтажу. Источник: tehnoobzor.com